Introducere

Antrenamentul fizic este esențial pentru a menține o stare de sănătate bună, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Deși mulți oameni se tem să facă antrenamente în sala de sport, femeile în special își pot obține multe beneficii prin antrenamentele regulate.

În plus față de pierderea în greutate și câștigul muscular, antrenamentul poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a flexibilității, la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă și poate îmbunătăți starea generală de sănătate mentală și emoțională.

De asemenea, antrenamentele pot ajuta la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine. Pe scurt, antrenamentele regulate în sala de sport sunt un mijloc eficient pentru a obține o formă fizică dorită și o stare generală de sănătate mai bună.

Antrenamente sală pentru masa musculară

Pentru a câștiga masă musculară, antrenamentele de forță sunt cheia. Exercițiile care implică mai multe grupuri musculare și care pun presiune pe mușchii și scheletul într-un mod echilibrat sunt cele mai eficiente pentru creșterea masei musculare. Iată câteva exemple de antrenamente eficiente pentru câștigul muscular:

Exerciții compuse:

Aceste exerciții implică mai multe grupe musculare și sunt foarte eficiente pentru câștigul muscular. Squat, Deadlift și Bench Press sunt cele mai populare exerciții compuse și sunt foarte bune pentru a construi masa musculară în partea inferioară a corpului, în spate și piept.

Exerciții de izolare:

Aceste exerciții se concentrează pe un singur grup muscular și sunt utile pentru a adăuga definitie și tonus muscular. În timp ce exercițiile compuse sunt excelente pentru creșterea masei musculare, exercițiile de izolare sunt mai bune pentru a crea detaliile și forma musculară dorită. Exemple includ Bicep Curls și Tricep Extensions.

Superseturi:

Acestea sunt două sau mai multe exerciții care se efectuează imediat unul după altul, fără pauză. Superseturile pot fi compuse din exerciții de același grup muscular sau din grupuri musculare diferite. Superseturile pot crește intensitatea antrenamentului, reducând în același timp timpul de antrenament total. Exemple includ Pull-ups și Push-ups, Leg Press și Calf Raises.

Antrenamentele sală pentru masa musculară trebuie să fie MECE (Mutually Exclusive, Collectively Exhaustive). Acest lucru înseamnă că trebuie să acopere toate grupele musculare într-un mod echilibrat și să se concentreze pe exercițiile care cresc masa musculară în mod eficient. Este important să lucrezi la fiecare grup muscular cel puțin o dată pe săptămână și să crești greutatea treptat pentru a stimula creșterea masei musculare.

Antrenamente sală piept

Antrenamentele pentru piept sunt esențiale pentru a dezvolta un piept mai mare și mai puternic. Iată câteva antrenamente eficiente pentru piept:

Presa de banc:

Acesta este un exercițiu compus care lucrează în principal mușchii pectorali mari și anteriori. Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe o bancă de presă cu bara încărcată cu greutate. Ridicați bara și coborâți-o lent la piept, apoi ridicați-o din nou.

Fluturările pentru piept:

Acestea sunt exerciții de izolare care lucrează mușchii pectorali și creează o definiție și o formă mai bună a pieptului. Pentru a face fluturările pentru piept, așezați-vă pe o bancă cu spatele drept și țineți câte o greutate în fiecare mână. Ridicați greutățile în fața dumneavoastră, până când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le încet.

Flotările:

Acestea sunt un exercițiu clasic care lucrează mușchii pectorali și implică și alte grupe musculare, precum umerii și tricepsii. Pentru a face flotările, începeți într-o poziție de planșă cu brațele întinse și palmele lipite de podea. Coborâți corpul până când pieptul este aproape de podea, apoi împingeți corpul înapoi în poziția inițială.

Înclinarea presei de banc:

Aceasta este o variație a presei de banc și lucrează mușchii pectorali superiori. Așezați-vă pe o bancă de presă reglabilă la un unghi de aproximativ 45 de grade și ridicați bara de la un suport. Coborâți bara până când ajunge la nivelul pieptului, apoi împingeți-o înapoi în poziția inițială.

Fluturările cu gantere înclinate:

Acestea sunt exerciții de izolare care lucrează mușchii pectorali superiori. Așezați-vă pe o bancă de presă înclinată și țineți câte o greutate în fiecare mână. Ridicați greutățile în fața dumneavoastră, până când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le încet.

Pullover cu gantera:

Acesta este un exercițiu care lucrează mușchii pectorali, dar și mușchii dorsalilor și intercostalii. Așezați-vă pe o bancă cu spatele drept și țineți o ganteră cu ambele mâini. Întindeți brațele deasupra capului și coborâți gantera încet până când ajungeți la nivelul capului. Ridicați gantera înapoi în poziția inițială.

Este important să acoperiți toate zonele pieptului și să variați antrenamentele pentru a evita platoul de antrenament. Poți adăuga, de exemplu, și exerciții cu gantere sau benzi de rezistență, cum ar fi fluturările cu gantere sau împingerile cu benzi de rezistență. De asemenea, ar trebui să te concentrezi pe controlul mișcărilor și pe o respirație adecvată în timpul antrenamentului. Încearcă să adaugi aceste exerciții în rutina ta și să ajustezi greutățile astfel încât să progresezi constant.

Antrenamente sală spate

Tracțiuni la priză largă:

Aceasta este o mișcare compusă care lucrează mușchii spatelui, inclusiv latissimus dorsi și romboidalele. Așezați-vă sub o bară fixă, cu priza largă, apoi ridicați-vă în sus până când barbia este la nivelul barei. Coborâți-vă încet în poziția inițială.

Împingeri cu bara:

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui superiori și mijlocii. Așezați-vă pe o bancă de presă înclinată și apucați o bară cu priza inversată. Împingeți bara în sus, până când ajunge la nivelul pieptului, apoi coborâți-o încet.

Ridicări cu gantere:

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui superiori și mijlocii. Așezați-vă pe o bancă de presă înclinată și țineți o ganteră în fiecare mână. Împingeți ganterele în sus până când ajung la nivelul pieptului, apoi coborâți-le încet.

Îndreptări cu bara:

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, în special partea inferioară și mijlocie. În picioare, luați o bară cu priza la lățimea umerilor și țineți-o în fața dvs. Cu spatele drept, îndoiți-vă înainte la șold, menținând bara aproape de corp. Ridicați-vă încet înapoi în poziția inițială.

Ridicări laterale cu gantere:

Acest exercițiu lucrează mușchii umerilor și mușchii spatelui superiori. Stați în picioare și țineți o ganteră în fiecare mână. Ridicați ganterele în lateral, menținând brațele drepte. Coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.

Îndreptări la aparatul Smith:

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui mijlocii și inferiori. Stați în fața aparatului Smith și apucați bara cu priza inversată. Îndoiți-vă la genunchi și împingeți-vă înapoi, menținând bara aproape de corp. Ridicați-vă încet înapoi în poziția inițială.

Ramat cu gantere:

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, în special partea mijlocie și inferioară. Stați în picioare și țineți o ganteră în fiecare mână. Îndoiți-vă la genunchi, îndoiți-vă la șold și lăsați ganterele să atârne în fața dvs. Ridicați ganterele spre corp, menținând brațele aproape de corp. Coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.

Acestea sunt doar câteva exemple de antrenamente pentru spate. Este important să variați antrenamentele și să vă concentrați pe tehnica corectă pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita accidentările. De asemenea, este important să aveți o rutină de antrenament echilibrată care să vizeze toate zonele corpului, nu doar spatele.

Antrenamente sală slăbire

Planificarea unui program de antrenament pentru slăbire poate fi un proces complex, dar cu abordarea potrivită și angajament, poate fi realizabil.

Iată câteva etape importante pe care trebuie să le urmați pentru a vă construi un plan de antrenament pentru slăbire:

Stabiliți-vă obiectivele de slăbire

Înainte de a începe să planificați exercițiile, trebuie să aveți o idee clară despre obiectivele de slăbire. Decideți cât de mult vreți să slăbiți și în ce perioadă de timp.

Lucrați cu un antrenor personal

Dacă nu sunteți sigur despre ce exerciții să faceți, cum să le faceți sau cât de mult să faceți, atunci ar putea fi benefic să colaborați cu un antrenor personal. El/ea poate să vă ajute să construiți un plan de antrenament personalizat, în funcție de nivelul dumneavoastră de fitness și de obiectivele de slăbire.

Concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți

Exercițiile cu greutăți sunt cheia pentru a crește masa musculară și a arde grăsime. În timp ce exercițiile cardio sunt importante, antrenamentul cu greutăți vă ajută să construiți mușchii și să ardeți mai multe calorii.

Antrenați întregul corp

Este important să lucrați întregul corp, nu doar anumite părți ale corpului, pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește slăbirea. Antrenamentele cu circuit pot fi o modalitate eficientă de a vă antrena întregul corp, economisind timp și creând un program de antrenament dinamic.

Încorporați cardio

Exercițiile cardio sunt importante pentru slăbire, deoarece ajută la arsul caloriilor și la creșterea capacității cardiovasculare. Poate fi o idee bună să încorporați cardio în programul dumneavoastră de antrenament, dar nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faceți.

Exemple de antrenamente pentru slăbire:

Antrenament cu greutăți:

Pentru a construi masa musculară și a arde grăsime, încercați să includeți în rutina dumneavoastră exerciții compuse, cum ar fi genuflexiunile cu bara, tracțiunile la priza larga, ridicări cu gantere, presa de banc, flotările și fluturările pentru piept.

Antrenament cu circuit:

Un antrenament cu circuit implică efectuarea a mai multor exerciții într-un singur circuit fără pauze. Acest tip de antrenament vă poate ajuta să vă antrenați întregul corp și să ardeți grăsimea în timp ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness și starea de sănătate generală.

Este important să încorporați o varietate de exerciții care să vizeze diferite grupuri musculare, cum ar fi antrenamentele cu greutăți pentru întărirea mușchilor și exercițiile cardiovasculare pentru a crește arderea caloriilor și îmbunătăți rezistența.

Un plan bine structurat de antrenament pentru slăbire ar trebui să includă și un regim alimentar adecvat și sănătos, care să asigure suficientă energie pentru antrenamente și să susțină pierderea în greutate.

Exerciții cu greutăți:

Presa de banc, flotări, împingeri cu gantere sau bara, tracțiuni la priza larga, îndreptări cu gantere sau bara, ridicări laterale cu gantere sau bara, ridicări la bara fixă sau cu gantere.

Antrenamente cardiovasculare:

Alergare pe banda, mersul pe bicicletă, mersul pe stepper sau eliptică, sărituri, box, înot.

Exerciții de bază:

Genuflexiuni, lunges, fandări, împins cu genunchiul, ridicări ale șoldului, ridicări de picioare, burpees.

Este important să ajustați greutățile și intensitatea exercițiilor pentru nivelul vostru de fitness și să vă asigurați că vă antrenați corect pentru a evita accidentările și pentru a maximiza beneficiile antrenamentelor.

De asemenea, puteți să solicitați ajutorul unui antrenor personal pentru a vă crea un plan de antrenament personalizat, în funcție de obiectivele și nevoile voastre specifice.

Antrenament umeri

Antrenamentul pentru umeri este important pentru a dezvolta această grupă musculară și pentru a îmbunătăți postura. Exercițiile pentru umeri pot fi realizate cu ajutorul propriului corp, a greutăților sau a altor echipamente disponibile în sala de sport.

Iată câteva exemple de exerciții pentru umeri:

Ridicări laterale

Această mișcare se concentrează pe partea laterală a umerilor. Stați în picioare cu o greutate în fiecare mână, brațele întinse pe lângă corp. Ridicați greutățile pe lângă corp, până când brațele sunt paralele cu podeaua și umerii sunt tensionați. Apoi, coborâți lent greutățile la poziția inițială.

Ridicări frontale

Această mișcare se concentrează pe partea din față a umerilor. Stați în picioare cu o greutate în fiecare mână, brațele întinse în față, la nivelul coapselor. Ridicați greutățile în fața ta, până la nivelul umerilor, ținându-le drepte, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția inițială.

Împingeri deasupra capului

Această mișcare lucrează atât partea din față, cât și partea din spate a umerilor. Stați în picioare, cu o greutate în fiecare mână. Ridicați greutățile deasupra capului, apoi coborâți-le încet în poziția inițială.

Ridicări cu gantere

Această mișcare se concentrează pe partea din spate a umerilor. Stați în picioare cu o greutate în fiecare mână. Înclinați corpul în față până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua și brațele sunt atârnate. Ridicați greutățile înapoi până când brațele sunt paralele cu podeaua și umerii sunt tensionați, apoi coborâți greutățile încet la poziția inițială.

Fiecare dintre aceste exerciții poate fi adaptat și personalizat în funcție de nivelul vostru de pregătire fizică și de obiectivele voastre. De asemenea, puteți combina aceste exerciții cu alte mișcări pentru a crea un plan de antrenament complet pentru umeri.

Antrenament picioare

Antrenamentul picioarelor este extrem de important pentru sănătatea și aspectul fizic general. Antrenamentele pentru picioare pot îmbunătăți forța și mobilitatea picioarelor, pot ajuta la prevenirea accidentărilor și pot arde grăsimea corporală.

Iată câteva exemple de antrenamente pentru picioare:

Genuflexiuni

Un exercițiu clasic pentru picioare, care vizează în special mușchii cvadricepși. Genuflexiunile pot fi făcute cu greutăți sau fără, iar variantele includ genuflexiuni cu bara, genuflexiuni cu gantere, genuflexiuni cu greutăți corporale și genuflexiuni sumo.

Fandări

Un alt exercițiu excelent pentru picioare, care vizează în special mușchii cvadricepși și fesieri. Fandările pot fi făcute cu greutăți sau fără, iar variantele includ fandări înainte, fandări laterale și fandări înapoi.

Presă de picioare

Un exercițiu care vizează în special mușchii cvadricepși și gambei. Presa de picioare poate fi făcută cu diferite tipuri de aparate și greutăți, iar variantele includ presă de picioare orizontală, presă de picioare înclinață și presă de picioare unilaterală.

Ridicări de gambe

Un exercițiu care vizează în special mușchii gambei. Ridicările de gambe pot fi făcute cu greutăți sau fără, iar variantele includ ridicări de gambe în picioare, ridicări de gambe așezat și ridicări de gambe unilaterală.

Extensii de picioare

Așezați-vă pe bancă și atașați greutăți la piciorul vostru. Împingeți piciorul înainte până când este complet întins, apoi reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu vizează musculatura coapsei și este excelent pentru construirea forței.

Plié:

În picioare, cu picioarele deschise la nivelul umerilor, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În timp ce vă ridicați, ridicați și călcâiele de pe podea, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu lucrează mușchii coapsei, dar vizează și mușchii fesieri și cei din partea inferioară a spatelui.

Glute Bridge:

Așezați-vă pe podea cu picioarele așezate pe podea și brațele întinse de-a lungul corpului. Împingeți șoldurile în sus, contractându-vă mușchii fesieri, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu este excelent pentru tonifierea mușchilor fesieri și pentru îmbunătățirea stabilității pelvine.

Este important să vă concentrați pe formă și tehnică corectă la toate aceste exerciții pentru a evita accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. De asemenea, puteți încorpora exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, pentru a obține un antrenament complet pentru picioare.

Antrenament brațe

Antrenamentul brațelor este unul dintre cele mai populare antrenamente în sala de sport. Acest antrenament vizează două grupe musculare importante din brațe: bicepsii și tricepsii. În acest capitol, vom explora diferitele antrenamente pentru aceste două grupe musculare, precum și tehnici avansate de antrenament pentru a vă ajuta să construiți brațe puternice și bine definite.

Îndreptări cu gantere pentru biceps

Îndreptările cu gantere pentru biceps sunt un exercițiu eficient pentru construirea bicepsului. Stați în picioare, cu brațele împinse în jos, de-a lungul corpului, cu o ganteră în fiecare mână. Îndoiți cotul și aduceți ganterele spre umeri, apoi coborâți-le încet în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetări dorit.

Flotări pentru triceps

Flotările pentru triceps sunt un exercițiu excelent pentru construirea tricepsului. Stați în poziția de flotare obișnuită, dar plasați mâinile mai strâns sub corp, astfel încât degetele să se atingă. Coborâți corpul până când pieptul se apropie de podea, apoi împingeți corpul înapoi în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetări dorit.

Îndreptări cu ciocan

Îndreptările cu ciocan sunt un exercițiu excelent pentru construirea bicepsului. Stați în picioare, cu brațele împinse în jos, de-a lungul corpului, cu o ganteră în fiecare mână, cu palmile orientate spre corp. Îndoiți cotul și aduceți ganterele spre umeri, apoi coborâți-le încet în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetări dorit.

Îndreptări cu gantere pentru triceps

Îndreptările cu gantere pentru triceps sunt un exercițiu eficient pentru construirea tricepsului. Stați în picioare, cu o ganteră în fiecare mână și cu brațele întinse deasupra capului. Îndoiți cotul și coborâți ganterele înapoi până când acestea ajung în spatele capului, apoi împingeți-le înapoi în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetări dorit.

Barbell curls

Barbell curls sunt un exercițiu clasic pentru construirea bicepsului. Stați în picioare, cu o bară încărcată în mâini, cu brațele întinse în jos, de-a lungul corpului. Îndoiți cotul și aduceți bara spre piept, apoi coborâți-o încet în poziția inițială.

Repetați mișcarea de câteva ori și asigurați-vă că păstrați o formă corectă pe toată durata antrenamentului pentru a preveni accidentările. Acest exercițiu se numește îndreptări cu bară la piept și este excelent pentru dezvoltarea musculaturii brațelor și a umerilor.

Poate fi realizat într-un set cu repetări de 10-15 pentru a începe și poate fi adaptat în funcție de nivelul de fitness al fiecărei persoane.

Antrenament biceps

Antrenamentul bicepsului este esențial pentru obținerea unor brațe puternice și tonifiate. Există o varietate de exerciții care pot fi efectuate pentru a ținti această grupă musculară, dar cele mai comune sunt îndreptările cu gantere. Iată câteva exemple de exerciții pentru biceps:

Îndreptări cu gantere în picioare:

Acest exercițiu se efectuează în picioare, cu o greutate în fiecare mână și brațele întinse în jos. Îndoiți cotul și aduceți greutatea spre umăr, apoi coborâți-o încet în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetiții.

Îndreptări cu gantere înclinate:

Așezați-vă pe o bancă înclinată, cu o greutate în fiecare mână și brațele întinse în jos. Îndoiți cotul și aduceți greutatea spre umăr, apoi coborâți-o încet în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetiții.

Îndreptări cu gantere concentrate:

Stați pe o bancă cu picioarele împreunate, cu o greutate în fiecare mână și brațele atârnate între genunchi. Îndoiți cotul și aduceți greutatea spre umăr, apoi coborâți-o încet în poziția inițială. Repetați pentru un număr de repetiții.

Flexii biceps cu haltere

În picioare, cu o halteră în fiecare mână, începeți cu brațele întinse în jos, cu palmele îndreptate spre corp. Îndoiți coatele și ridicați greutățile către umeri, apoi coborâți-le încet la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

Flexii biceps cu bară EZ

În poziție în picioare, țineți o bară EZ cu priza în supinație (palmele îndreptate în sus). Îndoiți coatele și aduceți bara spre umeri, apoi coborâți-o încet în poziția inițială.

Flexii biceps cu gantere concentrate

Stați pe o bancă înclinată cu o ganteră în fiecare mână, lăsând brațele să atârne în fața dvs. Îndoiți cotul și ridicați greutatea spre umăr, apoi coborâți-o încet la poziția inițială. Schimbați brațele și repetați.

Flexii biceps cu gantere martel

În poziție în picioare, țineți o ganteră în fiecare mână, cu priza în pronare (palmele îndreptate spre corp). Îndoiți coatele și ridicați greutățile către umeri, apoi coborâți-le încet la poziția inițială.

Flexii biceps cu bandă elastică

Stați pe o bancă și prindeți capetele unei benzi elastice sub picioare. Prindeți banda cu mâinile, cu palmele îndreptate în sus, și îndoiți coatele pentru a ridica banda către umeri. Coborâți banda încet la poziția inițială și repetați.

Este important să nu vă supraantrenați bicepsul, deoarece aceasta poate duce la leziuni și la o creștere lentă a masei musculare. Planificați să lucrați bicepsul de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. De asemenea, variați exercițiile și greutățile pentru a vă menține antrenamentul interesant și eficient.

Antrenament triceps

Tricepsul este o grupă musculară importantă care are un rol important în mișcările cotului și al brațului. Dacă vă doriți să vă dezvoltați brațele și să aveți un aspect tonifiat și puternic, antrenamentul tricepsului este esențial.

Împingerea cu funie

Pentru a face acest exercițiu, fixați o funie la o mașină de antrenament cu o greutate adecvată. Apucați funia cu ambele mâini și împingeți în jos, păstrându-vă brațele aproape de corp. În partea de jos a mișcării, tricepsul ar trebui să fie complet întins, apoi încet întoarceți-vă la poziția inițială.

Extensiile cu gantere deasupra capului

Pentru a face acest exercițiu, stați în picioare cu o ganteră în mână. Ridicați gantera deasupra capului, asigurându-vă că cotul este blocat într-o poziție fixă. Coborâți gantera încet până când atingeți spatele, apoi încet întoarceți-vă la poziția inițială.

Presa la piept cu priza îngustă

Acest exercițiu se face cu o bară și o priză îngustă. Stați pe o bancă cu barăle așezată deasupra pieptului. Apucați barăla cu priza îngustă și împingeți-o în sus până când brațele sunt complet întinse. Încet întoarceți-vă la poziția inițială.

În general, antrenamentul tricepsului ar trebui să includă o varietate de exerciții care targetează diferite părți ale mușchiului. Încorporarea exercițiilor compuse și de izolare, precum și schimbarea repetițiilor și a greutăților, poate ajuta la dezvoltarea unei musculaturi triceps puternice și tonifiate.

Întrebări frecvente (opțional)

Pot face antrenamente de forță dacă sunt femeie?

Da, femeile pot face antrenamente de forță. Nu există nicio diferență majoră între bărbați și femei în ceea ce privește capacitatea de a construi mușchi și a obține beneficii de sănătate prin antrenamentele de forță

Cât de des ar trebui să merg la sală pentru a vedea rezultate?

În general, ar trebui să mergeți la sală de 3-5 ori pe săptămână pentru a vedea rezultate semnificative în construirea forței și a masei musculare. Cu toate acestea, frecvența și durata antrenamentelor pot varia în funcție de obiectivele individuale, nivelul de fitness și timpul disponibil.

Cât de importantă este nutriția când vine vorba de antrenamentele în sală?

Nutriția joacă un rol crucial în obținerea de rezultate prin antrenamentele în sală. Pentru a construi musculatură și a pierde grăsime, este important să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, care să furnizeze proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali. Este important să consumi suficiente calorii pentru a susține antrenamentele, dar nu prea multe, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Este mai bine să fac antrenamente dimineața sau seara?

Ar trebui să angajez un antrenor personal pentru a-mi crea un plan de antrenament?

Angajarea unui antrenor personal poate fi util dacă sunteți nou în antrenamentele în sală, dacă aveți nevoie de îndrumare și motivare suplimentare sau dacă aveți obiective specifice pe care doriți să le atingi. Un antrenor personal poate crea un plan de antrenament personalizat, poate asigura o formă corectă și poate oferi sfaturi și feedback pentru a îmbunătăți performanța și a evita rănirile.