Disponibilă acum

Cooking with Tifa — carte de rețete sănătoase cu valori nutriționale

  • 34 de retete disponibile
  • Rețete de mic dejun
  • Rețete de prânz
  • Rețete de cină
  • Deserturi sănătoase
149 RON99 RON
Coperta cărții Cooking with Tifa
Latifa El Gamal

Sunt Latifa , antrenorul tău personal

Am creat 34 de rețete echilibrate, simple și delicioase care să te ajute să mănânci sănătos fără să renunți la gustul autentic al mâncării.

  • Rețete gata în 25-45 de minute
  • 80-469 kcal per porție

Mănâncă bine și simte diferența

  • Energie ridicată
  • Digestie îmbunătățită
  • Greutate echilibrată
  • Ten luminos & sănătos
  • Dispoziție pozitivă
  • Somn odihnitor
  • Inimă sănătoasă

Filosofia mea

Fiecare ingredient contează

Ce spun clienții mei

Grecu Petronela
„Profesionalism,seriozitate,dedicație,implicare!Rezultate garantate!!Mulțumesc tare mult Latifa!🤗”
Grecu Petronela
Ioana Sorina
„Este o persoana energica care reuseste sa ma motiveze chiar si in zilele in care sunt lipsita de chef. Implicata si atenta mereu la felul in care execut exercitiile.”
Ioana Sorina
Alina Șimon
„Profesionalism, dedicare, corectitudine, punctualitate. Un antrenor de nota 10 +. Mulțumesc din suflet pt colaborarea noastră frumoasă și fructuoasă!”
Alina Șimon
Sandra Vereș
„O recomand pe Latifa din tot sufletul. Pasiunea pentru ceea ce face se vede si se simte la fiecare antrenament. Atenta mereu la executia corecta a exercitiilor si adaptarea acestora.”
Sandra Vereș
Izabela Drăgilă
„Recomand colaborarea cu Latifa! E implicată și atentă cu fiecare om în parte, realistă și pozitivă când vorbește de rezultate, iar entuziasmul și bucuria cu care iși face meseria iți dă energie.”
Izabela Drăgilă
Andreea M.
„Latifa e un om minunat si un antrenor extraordinar. O recomand cu tot dragul, este foarte implicata!”
Andreea M.

Ce găsești în carte

Cele 34 de rețete, cu caloriile per porție. Fiecare are și proteine, grăsimi, carbohidrați, timp de preparare și număr de porții.

  1. 01Porumb cu ciuperci, ceapă și cașcaval80 kcal
  2. 02Ciuperci umplute cu nucă, usturoi, roșii și ardei gras roșu200 kcal
  3. 03Salată cu ceapă roșie, măr, merișoare, nuci și brânză de oaie93 kcal
  4. 04Orez multicolor cu pulpe de pui la cuptor și sos de iaurt400 kcal
  5. 05Bounty de casă150 kcal
  6. 06Supă de pui cu tăiței de casă157 kcal
  7. 07Homemade Happy Breakfast — fulgi de ovăz, zmeură și lapte250–300 kcal
  8. 08Mix de legume la cuptor180 kcal
  9. 09Salată cu bacon300 kcal
  10. 10Chilli con carne cu porumb și fasole469 kcal
  11. 11Piept de pui cu legume la cuptor300 kcal
  12. 12Piept de pui cu varză Kale300 kcal
  13. 13Mușchiuleț de porc cu legume350 kcal
  14. 14Chiftele la cuptor cu dovlecel, brânză și morcov220 kcal
  15. 15Dovlecel umplut cu carne450 kcal
  16. 16Ciorbă de legume200 kcal
  17. 17Ciorbă de pui à la grec300 kcal
  18. 18Chiftele cu legume și fistic la cuptor350 kcal
  19. 19Ton și legume la cuptor cu conopidă și ardei roșu350 kcal
  20. 20Drob cu ciuperci gătit la cuptor200 kcal
  21. 21Piept de pui cu ciuperci pleurotus220 kcal
  22. 22Pui crispy la cuptor350 kcal
  23. 23Omletă cu ciuperci, ceapă verde și brânză brie350 kcal
  24. 24Ciorbă de legume cu sfeclă roșie150 kcal
  25. 25Ruladă piept de pui cu spanac și brânză320 kcal
  26. 26Brioșe din fulgi de ovăz120 kcal
  27. 27Banana Bread260 kcal
  28. 28Legume la cuptor — mix personalizat180 kcal
  29. 29Fulgi de cocos cu ovăz și chia350 kcal
  30. 30Varză murată și dulce cu morcovi și cimbru120 kcal
  31. 31Ardei umpluți cu spanac și brânză de oaie550 kcal
  32. 32Piept de pui cu oregano, garam masala și sosuri140 kcal
  33. 33Năut copt la cuptor cu condimente barbecue469 kcal
  34. 34Quesadilla cu praz, șuncă prosciutto și cimbru175 kcal

Și capitolele dintre rețete

Cartea nu e doar o colecție de rețete. Între ele explică de ce funcționează, ca să poți construi singură mese echilibrate după ce le termini pe toate 34.

  • De ce este important un stil de viață sănătos alimentar
  • Carbohidrații și ciclizarea acestora
  • Fibrele: de unde le luăm și cu ce ajută
  • Cum combinăm carbohidrații, proteinele și fibrele
  • Acizi grași saturați și nesaturați
  • Variante de a înlocui zahărul din alimentație
  • Grupe de alimente sănătoase și procentul lor de proteină

Format

PDF, 86 de pagini, cu fotografie la fiecare rețetă. Se deschide pe telefon, tabletă sau calculator și se poate tipări.

Livrare

Imediat după plată. Cartea apare în contul tău, la secțiunea Ebook, plus un link direct pe email, valabil 30 de zile.

Preț

99 RON, o singură dată. Fără abonament, fără reînnoire, cu acces permanent din cont.

Rețeta 23 din carte, gratuit

Brioșe din fulgi de ovăz

Brioșe din fulgi de ovăz cu banane și ciocolată amăruie — o alternativă la deserturile clasice, bună și ca mic dejun rapid. Dulceața vine din bananele coapte, nu din zahăr adăugat.

Brioșe din fulgi de ovăz — rețeta 23 din Cooking with Tifa
Porții
12 bucăți
Preparare
10 minute
Total
35 de minute
Nivel
ușor

Valori nutriționale · 1 bucată

120 kcal · 3 g proteine · 4 g grăsimi · 20 g carbohidrați

Ingrediente

  • 3 banane foarte coapte
  • 100 g fulgi de ovăz
  • 1 ou
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 20 g ciocolată amăruie
  • fulgi de migdale

Mod de preparare

  1. 01Preîncălzește cuptorul la 180 °C.
  2. 02Într-un castron mare, zdrobește bananele până obții o pastă fină.
  3. 03Adaugă fulgii de ovăz și amestecă bine.
  4. 04Încorporează oul și amestecă până se omogenizează.
  5. 05Adaugă lingura de unt de arahide și amestecă din nou.
  6. 06Taie ciocolata amăruie în bucăți mici și încorporeaz-o în compoziție.
  7. 07Toarnă compoziția în formele de brioșe, umplând cam 3/4 din fiecare.
  8. 08Coace 20–25 de minute, până se rumenesc și un bețișor introdus la mijloc iese curat.
  9. 09Lasă-le să se răcească 5 minute înainte de servire.

Nu e singura publicată integral. Încă patru rețete din carte au pagină proprie, cu ingrediente, pași și valori nutriționale: vezi toate rețetele gratuite.

Întrebări frecvente

În ce format primesc cartea?

Un fișier PDF de 86 de pagini, cu fotografie pentru fiecare rețetă. Îl deschizi pe telefon, pe tabletă sau pe calculator și îl poți tipări. Nu e o aplicație și nu are nevoie de cont pe alt site.

Cum o primesc după plată?

Imediat. Îți creăm un cont pe adresa de email folosită la plată, iar cartea apare în contul tău, la secțiunea Ebook, de unde o descarci oricând, de câte ori vrei. Primești și un email cu un link direct de descărcare, valabil 30 de zile.

Câte rețete conține și ce fel de mese acoperă?

34 de rețete: mic dejun, prânz, cină, supe și ciorbe, garnituri și deserturi. Fiecare are valorile nutriționale complete — calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați — plus timpul de preparare și numărul de porții.

Rețetele sunt complicate sau cer ingrediente greu de găsit?

Nu. Ingredientele se găsesc în orice supermarket, iar majoritatea rețetelor se fac în sub 40 de minute. Cea mai mare parte sunt preparate la cuptor sau la tigaie, fără tehnici speciale și fără aparatură pe care nu o ai deja în bucătărie.

Cartea e doar rețete sau explică și de ce funcționează?

Între rețete sunt capitole despre carbohidrați și ciclizarea lor, fibre, acizi grași saturați și nesaturați, înlocuitori pentru zahăr și conținutul de proteină pe grupe de alimente. Ideea e să poți construi singură mese echilibrate după ce termini cele 34 de rețete.

Mă ajută dacă vreau să slăbesc?

Rețetele au caloriile calculate, între 80 și 550 kcal per porție, așa că îți poți construi ziua în jurul unui obiectiv. Cartea nu e o dietă și nu înlocuiește un plan personalizat sau sfatul unui medic — e un instrument care îți arată cum arată o masă echilibrată și sățioasă.

Pot primi banii înapoi?

Fiind un produs digital descărcat imediat, dreptul legal de retragere în 14 zile nu se aplică după ce ai început descărcarea, iar acest lucru ți se comunică înainte de plată. Dacă fișierul nu se descarcă sau ai orice altă problemă tehnică, scrie-ne și o rezolvăm.

Pot să o dăruiesc cuiva?

Cartea e pentru uz personal și nu poate fi redistribuită. Dacă vrei să o oferi cadou, cea mai simplă cale e să faci comanda cu adresa de email a persoanei respective — acolo ajunge accesul.

Cooking with Tifa — previzualizare carte

34 de rețete pentru o nutriție echilibrată și o viață sănătoasă

De la micul dejun la cină, fiecare rețetă este gândită pentru a aduce echilibru în farfuria ta — gustos, simplu și cu valori nutriționale clare.

  • Rețete de la 80kcal
  • Valori nutriționale complete
  • Ingrediente accesibile
  • Timp de preparare scurt

99 RON

Întrebări? 0773 711 714